Como vencer o cansaço físico e mental nos estudos

Você já se sentiu cansado durante seus estudos?

Estudar para concursos públicos sobrecarrega corpo e mente. São muitas horas de estudo, poucas horas pra dormir e a nossa máquina acaba cansando.

Como consequência, vem aquela sensação de moleza e sonolência durante o dia, o que abala a sua concentração e derruba sua produtividade.

Vou trazer 5 dicas práticas para que você supere esse cansaço.

Mas antes disso tenha em mente que a jornada para aprovação é de médio/longo prazo e vai exigir que você crie metas sustentáveis para seu planejamento.

Não tem como sacrificar todo o restante da sua vida (sono, atividade física etc) logo no início da sua preparação, pois logo mais você irá cansar.

É importante que encontre o seu limite de estudos diários que consiga manter com constância e regularidade no médio prazo pelo menos.

5 dicas para vencer o cansaço físico e mental nos estudos

As cinco dicas:

• Sono
• Atividade física
• Alimentação
• Lazer
• Rotina e aumento progressivo da carga de estudos

SONO

Dormir bem é a nossa principal arma contra o cansaço. Teste a quantidade de horas necessárias para que você esteja descansado no dia

seguinte. Pelo menos 1h antes de dormir desligue as luzes e desligue os “gatilhos” que o deixam “espertos”, como celular, tablet e redes

sociais, televisão etc.

Um noite de sono com qualidade vai garantir o descanso necessário para você suportar a jornada no dia seguinte.

ATIVIDADE FÍSICA

Quando estamos cansados, a primeira coisa que fazemos é pular o exercício físico. Aí, só piora as coisas!

Estudos comprovam que 20 min de atividade moderada fornecem energia para você para o resto do dia e aquelaa fadiga muscular é superada rapidamente com uma boa alimentação.

Além disso, durante a atividade os “hormônios do prazer” são liberados e ajudam no relaxamento da mente.

ALIMENTAÇÃO

Sabe aquela sensação de moleza que dá depois de comer uma feijoada? Ela pode ajudar a explicar como uma dieta gordurosa deixa você mais

cansada, de acordo com pesquisa da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos. “Para processar a gordura, o corpo altera a circulação

sanguínea e concentra forças no intestino, onde ocorre a digestão”, diz o nutrólogo Antonio Elias, diretor da Associação Brasileira de

nutrologia. Enquanto isso, os músculos e o cérebro têm a irrigação diminuída, aumentando a sensação de moleza e sonolência. “Para quem

anda cansado, recomendo dar preferência a alimentos com fibras, que têm digestão lenta e evitam picos altos ou baixos de energia”, explica.

Ou seja, troque as comidas gordurosas por outras mais leves e saudáveis, que terá mais disposição.

LAZER

Momentos de lazer são fundamentais para que você suporte a jornada. É nessa hora que você libera endorfina e serotonina, “hormônios do bem” que fazem você relaxar, sentir prazer e a reduzir drasticamente o cansaço mental.

Apesar de sabermos disso, em meio ao estresse e à correria do dia a dia, negligenciamos a diversão e o lazer. Mude esse hábito e garanta na

agenda momentos para tirar o foco do trabalho e dos desgastes da rotina.

Então, tenha sempre um momento para fazer o que você gosta, seja ir ao cinema, à praia, assistir a um bom final ou pedir uma pizza com a família.

ROTINA + AUMENTO PROGRESSIVO DOS ESTUDOS

O cansaço pode até vir com as grandes quantidades de horas estudadas, porém, com o tempo, o organismo entende a dinâmica do estudante

e passa a se adaptar a suas necessidades. Então, comece mais lentamente e aumente aos poucos suas horas de estudo até descobrir seu

limite  diário máximo de estudos.

Um grande abraço e bons estudos!

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