Aumente sua produtividade nos estudos com a Técnica Pomodoro

Já ouviu falar na Técnica de Pomodoro?

Ela vai te ajudar a conseguir estudar mais, aumentar sua produtividade e concentração, além de diminuir a procrastinação.

Ou seja, se você não está conseguindo render nos estudos ou quer ser mais eficiente, se liga nesse artigo.

O QUE É

A Técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo que se baseia na ideia de que fluxos de trabalho (vamos adaptar para os estudos) divididos em blocos podem melhorar a agilidade do cérebro e estimular o foco.

Desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980, a técnica consiste na utilização de um cronômetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, separados por breves intervalos. A técnica deriva seu nome da palavra italiana pomodoro (tomate), como referência ao popular cronômetro gastronômico na forma dessa fruta. O método é baseado na ideia de que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental, produtividade e concentração.

Essas pausas são fundamentais para que você recupere seu poder de atenção e concentração e consiga ficar focado no que está fazendo.

PASSO A PASSO

Veja o passo a passo original da Técnica. No final do artigo, falo sobre adaptações para sua realidade.

• Escolher e listar as tarefas a serem executadas;
• Ajustar o cronômetro para o tempo desejado (geralmente 25 minutos);
• Escolher a tarefa inicial;
• Trabalhar na tarefa escolhida até que o alarme toque. Se alguma distração importante surgir, anotá-la e voltar o foco imediatamente de volta à tarefa;
• Quando o alarme tocar, fazer uma marcação em um papel para contabilizar a quantidade de intervalos.
• Se houver menos de 4 marcações, fazer uma pausa curta (3-5 minutos);
• Depois da quarta marcação, fazer uma pausa mais longa (15-30 minutos), zerando a contagem de marcações e retornando ao passo 1.

Repita isso todos os dias do seu estudo. Comece o seu ciclo de estudo diário (isso ajuda a estabelecer o seu foco) e anote quantos “pomodoros” usou, ao lado de cada cada disciplina do seu ciclo.

BENEFÍCIOS E VANTAGENS

Há muitas melhorias que você pode experimentar implementando com sucesso a técnica pomodoro em sua vida, tornando-se um dos seus bons hábitos.

Imagina você precisar estudar 4h direto, sem parar. É uma missão muito difícil. E durante esse tempo, vão surgir várias interrupções e tentações que vão te atrapalhar. Por outro lado, se for só 25m fica bem mais fácil você se concentrar em um única atividade.

A técnica é bem interessante para evitar a procrastinação (um “pomodoro” só dura 25 minutos, é relativamente fácil controlar a ansiedade pra não mexer no celular por esse tempo, né?) e é boa para quem precisa de uma ajudinha pra se concentrar.

Aqui estão algumas das melhorias que você poderá experimentar:

• Produtividade aumentada;
• Melhor qualidade e quantidade de trabalho;
• Melhor gerenciamento de tempo;
• Foco e motivação fortalecidos;
• Eliminação do hábito de multitarefa;
• Mais concentração na tarefa que se tem em mãos;
• Maior senso de urgência e, portanto, maior agilidade;
• Aumento da força de vontade e da concentração;
• Diminuição dos níveis de estresse por estar fazendo uma coisa de cada vez.

ADAPTAÇÕES E OBSERVAÇÕES

1. Tempo de 25 minutos

É importante que você descubra a quantidade de tempo ideal para o seu caso. Pode ser que, quando estiver com 25 minutos, esteja no auge da concentração e aí não seria interessante a pausa, mas o tempo do cronômetro está acabando e você acaba fazendo a pausa.

A parada pode fazer com que você demore mais pra “pegar no tranco” de novo e se concentrar outra vez. Isso pode ser uma desvantagem do método.

Sugestão: encontrar o melhor tempo para você! Faça testes e adapte o seu ciclo quantidade de tempo.

O meu ciclo de cada matéria era de aproximadamente 1h10, às vezes mais, às vezes menos. Quando notava que tinha me desconcentrado, parava e fazia um descanso.

2. Descanso de 5 minutos

O descanso de a 5 minutos pode ser pouco, caso o esforço mental tenha sido muito exigente e cansativo. A minha recomendação é que você descanse mais, se precisar, para não correr o risco de retomar a próxima etapa de estudos exausto (mas também não vai passar 40 minutos no celular, né?).

3. Lembrar de algo para fazer

Quando o criador do método diz que é pra fazer “sem interrupções”, é sem interrupções mesmo. Então, você só deve parar se for extremamente urgente. Se lembrar de algo que precisa fazer ou tiver uma ideia enquanto executa um “pomodoro”, anote isso em um papel, agenda ou nota do celular e volte a estudar até terminar os 25 minutos.

Se a interrupção for externa (alguém batendo na porta ou uma ligação do seu chefe, por exemplo) e não der para adiar, você deve cancelar o “pomodoro” e começar outro quando retomar. O método tem que ser rígido, justamente para evitar distrações e forçar a sua concentração.

É isso, comece a usar a técnica e veja sua produtividade ficar muito maior!!

Grande abraço.